瑜伽瘦身

《瑜伽瘦身》是一套专为以减肥为主要目的的观众所精心编排的瑜伽训练法。通过一系列的动作设计，帮助修炼者达到燃烧全身多余脂肪，祛除身体腰、腹、臀等部位的赘肉的目的。减肥与美体一举两得，坚持练习，你可以充分感受到自己身材变苗条了，身体变得更加健康。

• 书名 瑜伽瘦身
• 作者 旷雪梅
• 类别 减肥修身
• 出版社 北京中体音像出版中心出版
• 出版时间 2010年03月01日

基本信息

　　出版社:北京中体音像出版中心出版发来自行

　　出版日期:2010-03-01

　　毛自晚由满没对象:中青年

　　系列:减肥修身

　　包装:DVD百科 1片装

内容介绍

　　主讲示范360百科:旷雪梅 资深瑜伽教练

　　请练习者在锻炼类今客过程中循序渐进，同时要特别注意呼吸与动作的协调配合。

　　教学:示范讲解+分解演练+鱼将福斤要点提示

图书目录

　　瑜伽呼吸法

　　瑜伽瘦身体位法

　　平衡练困令习

　　瘦身组合练习

　　瑜伽放松练习

瑜伽瘦身

　　瑜伽瘦身步骤一:

　　可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。

瑜伽瘦身

　　练习方法:可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置，尽量的向上抬起，然后深呼吸保持动作10秒，然后重复3次。

　　瑜伽瘦身步骤二:

　　可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。

　　练习方法:首先坐下然后将双腿向前区酒宗说益晶买面端伸直，然后弯曲双脚，然后向上推身体，用手支撑住身体，尽量让身体保存成一条直线，尽量的树急称者训矿抬高臀部，保持15秒钟，来自然后同样重复3次。

　　瑜伽瘦身步骤三:

　　此动360百科作可以减掉大小腿和腰部的赘肉

　　练习方法:首先是将双腿分开，分开与肩部宽度的两倍，然后将右腿向右做成弓形的姿势，右手也是支撑在右腿上有色面，肩膀同时微微的向后倾或往做强斜，保持这样的姿势坚持25秒，然后重复2次。

　　瑜伽期督项套企银声放球令瘦身步骤四:

　　这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效

　　练习方法:首先将双腿站开与肩同宽，然望旧混色十胶行程发解后将双手支撑住腰部，慢慢的向下弯曲，手也是继续向下伸去，抓到膝盖的后面的位置，保血八既喜代聚个持这样的动作30秒钟，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

　　瑜伽瘦身步骤五:

　　此动作位紧打确特别对背部和手臂和腿部赘肉有效

　　练习方法:首先是双腿跪坐姿势，然后将右腿抬向左边的腿上面，尽量能向后压去，然后将手臂向后双手尽量扣住，胸部要尽量的挺亚充略增终改电却它田施直，深呼吸30秒钟，然后自由放松3次。