《中映良品28天塑肌健美》是2011年成都时代出版社出版的图书，作异候多几者是牛航。
来自《28天塑肌健美NO.1》针对亚洲男人的身体特质，量身制订科学、合程数事施条慢齐胶何理、实用、有效的健身方案。《28天塑肌健美》在健身技巧上，从徒手锻炼到运用复合器械锻炼，循序渐进，逐步提升;从整体适360百科应性锻炼到各部位肌肉群强化锻炼，然后再到整体协调塑肌锻炼，力图打造媲美"健身赛场型男"的"肌"壮身材，全面刷新肌肉品质。
《28天塑肌健美》针对偏胖或偏瘦的男性，特别制订了新颖有效往的方案，健身的同时达到减肥、增肌效果，打造真正意义上的"品质肌肉型男"。
牛航，国家竞技一级运动员，AASFP亚洲体适能学院高级私人教练，CBBA中国健美协会健身指导员。
第一来自章 男人资本:"MenStyle型男志"热身第一课:认识你的肌肉伙伴一、全身肌肉图片360百科二、不同年龄段之"型男法则"第二可旧解环章 型男训练营:课前热身热身第二课:新手上路热身第三课:32条健美训练跳绿止法则一、初级阶段训练法则二、中级阶段训练法则三、高级阶段训练法则热身第四课:热身与准备一、准备活动的重要作用二、基本热身动作三、不同身体条件之"型男法则"第三章 立屋求型男训练营:上课起立!28天塑肌课程训练营第一课:强健双臂:型男的第一年组服简请普谓吸引力一、手臂肌肉群图片二、肱二头肌1.站姿哑铃弯举2.站姿交替哑铃弯举3.橡皮带二头弯士油山属举4.杠铃托臂弯举5.坐姿哑铃弯举三、肱三头肌1.站姿哑铃臂屈伸2.坐姿哑铃臂屈伸3.俯身哑铃臂屈伸4.仰卧杠铃臂屈伸训练营第二课:宽阔胸襟:尽显型男本色一、胸大肌图片二、胸大肌1.杠厂苦此她感饭影务句阶铃平板卧推2.哑铃平板卧推3.哑铃平板飞鸟4.橡皮带平板飞鸟5留测丝作部钱.宽距俯卧撑6.窄距俯卧撑7.坐姿器械推胸8.蝴蝶夹胸9.龙门架夹胸训练营第三课:强壮双肩:型男自塑完美双肩一、肩部肌肉群图片二、肩怀富座办间科司河众短部肌肉群1.站姿杠铃肩上推举2.站姿橡皮带肩上推举3.哑铃俯身飞鸟4.橡皮带俯身飞鸟5.站姿哑铃侧平举6.橡皮带侧平举7.站姿哑铃前平举8.橡皮带前平举9.坐姿器械推肩训练营第四课:背肌倒三角:过目不忘的酷帅背见需原亮牛所什别影一、背部肌肉图片二、背阔肌1.杠铃俯身划船2.橡皮带俯身划船3.杠铃屈腿硬拉4.橡皮带屈腿硬拉5.站姿哑铃耸肩6.橡皮带耸肩7.引体向上8.坐姿器械划船训练营第五课:结实的腰腹:展现"王"字风采一、腰腹部肌肉图片二、腰腹部肌肉1.仰卧起坐2.平板支撑3.仰卧抬腿转额证社选元4.托臂悬垂举腿5.龙门架钢线卷腹训练营第六课:健硕的腿部:完美型男不可或缺一、下肢肌肉群图片二、只孔致械仅完境植大腿、小腿、臀部肌肉1.挺胯深蹲2.杠铃弓步蹲3.站姿杠铃提踵4.坐姿腿屈伸5.器械提踵6.器械倒蹬7.俯身腿弯举附录 型男训练营:下课稍息，健身后放松与营养知识一、运动后该怎样放松1.健身后的放松活动2.健身后的六大忌讳二、不由衡及领希同健身需要的营养方案1.减肥者的营养方案2.塑形增肌者的营养方案
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