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轻松瘦全身 减腹部美式新兵训练营瘦身健腹操
减背部飞机起飞式拉伸站坐操
减手臂朝拜式瑜伽纤臂静力操
减大腿平衡瑜伽腿部代谢操
销张鲜三简其 减小腿缩小腿围居家踢腿操
减肚腩胃凸byebye 居家摆臂凳子操
瘦全身阻止全身发胖拍脂操
瘦全身趣味字母象形瑜伽操
自叫洲三宗己做瘦身操的6 项须知
曹静，知名美容专栏作来自家。曾任记者、编辑, 现为美容时尚栏目专栏作家, 有8年的美容栏目策划、编辑、写作经验, 已公开发表逾200万字的美容文章。在《Hers都市主妇》、《女友》、《格调Lady》、《LOHAS乐活》、《女报时尚》、《女报生活》、《都市丽人》、《爱人》、《蜜·Me360百科》、《轻美人BODY》等多家主流时尚杂志常年开设美容专栏 , 深受读者欢迎。多次受邀参加国内各大知名化妆品新品发布会, 并在美容时尚电视节目中担任出镜嘉宾。曹静出版的"美丽魔法学院丛书"--《彩妆速区被建树光成课》、《发型速成课》、《减肥速成课》、照止音真他费风白至《护肤速成课》, 销量喜人。
1、瘦脸
早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环轻客危费按刘着响春，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用则清卫调花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。
瘦身搭配--西芹
西芹中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹成免也若治粉或中，大概含有4-5卡路里的观药里略防内势热量，但是咀嚼它剧降夫脸便备爱动威部入反而要消耗5-8卡路里的热量， 劳集右程在进入肠胃的过程中又前依值快需要消耗大约5卡路里的热量。这样，消化西芹所需的热量就超过了它本身提供的热量，称得上是"越吃越瘦"，尤其是对瘦脸怎管降夜往大银有效。
2、瘦手臂
手臂粗壮当然影响美观，拜拜肉容易堆积却很难减掉，其实是你没有选对方法。准备两支矿泉水瓶，250参求岩山ml的即可。装满水后双手握住，伸直手臂向内弯曲校充多散帮室换包江向零，让水瓶放在耳朵旁停顿5秒，再向上伸直手臂阳简给举起水瓶，同样5秒后再重复动美起采还包作。坚持一周手臂会变细很多，不建议用太重的哑铃，因为可能会把翻夜交斯充讨伯微再杨什脂肪练成肌肉哦。
瘦身搭配--洋葱
洋葱是非常营养的减肥食物，它富套补含前列腺素A，能够帮过千但兵建助舒张你的身体血管，还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，修长手臂效果很好。
3、瘦腹部
腹部分为上腹部和下腹部，上腹部为靠近胃的部位，那么就需要通过仰卧，平躺在床上将双手扶住自己的耳朵，注意了并不是仰卧起坐，而是仰和卧，一 定不要做起来，不然会伤到自己的脊椎部位。而下腹部就是最容易出现赘肉的地方，俗称"小肚腩"，有小肚腩是极为的难看，特别是穿很显身材的衣服，小肚腩突 出就影响了美感，减小肚腩的运动同样是平躺在床上，双脚并拢并且伸直，然后慢慢抬起与身体形成90度即可，每次大约15分钟。
瘦身搭配--茶
既可解油腻，又能减肥，尤其是饮较浓的茶水效更显著。在美国、法国等国家， 特别受到久坐的办公白领和腹部肥胖的人的欢迎。有试验证明，腹部肥胖的人每天饮用三杯花草茶，一个月后有的降低了体内脂肪含量，腹部赘肉明显减少，体重也减轻了。
4、瘦腰
腰部也是极为容易堆积脂肪的地方，特别是白领们坐姿不正确更加会令自己有"游泳圈"。所以瘦腰不仅仅要改变自己的坐姿，还要经常做一些瘦腰的有氧运动比如摇呼啦圈，可以消耗腰部的脂肪，每次半小时的时间，一周之后可是会有明显的效果噢，腰部两侧的肉肉变得很紧实，腰部的线条也会很明显的呈现S曲线。
瘦身搭配--番茄
番茄如果在饭前吃可以帮助组织人体对脂肪的吸收，同时番茄还有排毒的作用，腰部脂肪堆积过多的女性建议可以在饭前吃个番茄，热量低又可以帮助消耗脂肪还可以帮助缓解便秘。
1、提臀
臀部要翘那么穿裤子就会很有美感，身体的曲线也会呈现凹凸有致。可是臀部上的肉肉很松散的话，屁股就会显得很扁平，可谓是美观全无。每天晚上在睡觉前趴在床上，两腿要伸直，然后做游泳拍水的动作，两腿也要交替的抬起，动作要缓慢，胯部不要离开床噢，每次做15分钟。
瘦身搭配--红豆
红豆里的石碱酸成份，可促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外红豆还含有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对提臀减肥有百分百的效果。
2、瘦大腿
大腿也是一个容易堆积脂肪的身体部位，常翘二郎腿也是很容易造成大腿变粗的原因之一。因为翘二郎腿容易导致血液不能够畅通的循环，阻碍了代谢， 所以要决绝翘二郎腿。大腿减肥可以做下蹲、站立的运动，可以在休息的时候，站立起来，将双腿打开与肩膀同宽，然后脚尖向外，慢蹲之后在缓慢的站起来，动作一 定要缓慢才可以。
瘦身搭配--白萝卜
像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的"仓库"，所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜和植提纤吧，它含有的脂肪代谢酶和辛辣成分芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。
3、瘦小腿
有小腿肚的女生穿裙子的时候是非常的难看，腿部也会变得很没有曲线感。小腿细的话可是具有在视觉上拉伸腿部线条的作用，所以小腿减肥势在必行。可以用垫脚的方法，只要以有空，就站立起来，踮起脚尖，臀部不要翘起，但是上半身要保持抬头挺胸的状态。每次踮脚尖保持三秒之后再轻轻抖动下小腿，每次15分钟。
瘦身搭配--西瓜
西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。
4、瘦身效果保持
瘦身不是一朝一夕的事，瘦身效果保持更需要拥有好的生活习惯。
(1)均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时尽量避免吃垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，另外健康的消脂食品也可以有效地促进身体脂肪代谢，并且有瘦身的作用。
(2)饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿、腰腹部和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。"饭后走一走，活到99"，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，帮助减大腿脂肪，并且让自己变得更加健康。
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